當鬱鬱不歡時，我們可嘗試找人傾訴，幫手解開心中的千千結。但你又可知道，情緒上的困擾，有時候不是來自外在的問題，起源竟然是我們自己!!
 

 似乎很矛盾，究竟是什麼的一回事啊？請聽我續說，煩惱很多時原來並不是因某些人或事而起；反之，根源自我們對那件事或是那些人的看法。一言概之：造成情緒困擾的往往是我們自己的「不合理信念」(irrational beliefs) 。
 

「不合理信念」，大致上可分為四類：

-「過份要求」：對一些人和事皆抱著不切實際、劃一的期望或戒條。任何事都加插了「一定」、「絕對」、「必須要」、「應該」等條件;

-「小事化大」：凡事都愛作最壞打算，著眼於事情的負面處，誇大事情的嚴重性。「噢！這次糟透了!」便成了常掛在口邊的說話。

-「弱不禁風」：常扮演著「弱者」的角色，深信自己什麼事都應付不了、承受不了。永遠渴求著別人的支持與安撫。

-「評頭品足」：自設一評審制度，對人對己亦給予評分。經常以為自己比別人遜或是其他人比自己優勝。

  以上的「不合理信念」雖說不合理，但對當時人來說，因為「當局者迷」的關係，卻又絕對是「理所當然」的。作為「旁觀者」，一旦察覺了別人有這些「不合理信念」，我們可告訴他，甚至跟他來一場辯論賽  (當然了，事前的聆聽功夫卻不可省了)，給他証明他的想法如何「不合理」，並嘗試把那些想法糾正過來。然而，話又說回來，若自身為「當局者」，豈非無能為力？這倒不盡然。當苦惱時，我們可憑下列的問  題去驗證一下自己的想法是否合理:

- 這想法的證據在哪裡?

- 事情真的如此？一定是這樣的嗎??

- 不這樣去想，可以嗎？

- 事情最壞的話，又會怎樣?

所以，在想不通，獨自苦惱的時候，試一下轉換另一個角度去看同一件事情，可能會發現原來一直只是自己的「不合理」，出口根本就在眼前！

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